Cómo mejorar la Autoestima

Artículos:

1. ¿Qué es la autoestima?
2. Como elevar la autoestima
3. Autoestima y timidez
4. Actitudes o Posturas habituales que indican Autoestima Baja

1. ¿Que es la autoestima?

La autoestima es el estado emocional y opinión  personal que las personas tienen de si mismas.
Es el sentimiento valorativo de nuestro ser, del conjunto de rasgos corporales y psíquicos que determinan las características de nuestro ser. Sin embargo, puede no tener relación dicho estado profundo con los dichos de la persona sobre si misma. Tiene que ver con el amor que nos tenemos a nosotros mismos.

Este estado emocional esta determinado por varios factores:

• Las características de los vínculos con nuestros propios padres y entre ellos.
• Con las características de los vínculos con nuestra pareja
• con los logros obtenidos en las distintas facetas de la vida.
• La facilidad o no para comunicarse.

Las características de adecuadas de este vinculo con los padres pueden ser leídas en el articulo ¿Qué necesita un niño para crecer saludablemente? (en el apartado de “psicología infantil”). Ahora bien, en la adolescencia se produce otro momento en el cual se redefinen estos vínculos. En el articulo ¿Qué necesita un adolescente de sus padres? (en la sección de “Terapia adolescentes”) se ubican las necesidades en este periodo de crecimiento.

Una aclaración en relación a los logros: si bien los logros influyen en la autoestima, habitualmente la autoestima determina los logros alcanzados; es decir, PORQUE SOY, LOGRO, no, PORQUE LOGRO SOY.

Los sentimientos más profundos de tristeza, enojo, dolor, con el tiempo son dirigidos hacia nosotros mismos, dando lugar a fenómenos de baja estima o depresión.

Por ejemplo: si para mi, no digiero a mi madre, y mi padre para mi es un desconocido, probablemente, yo no me acepte a mi mismo y no me reconozca en las cosas que hago (incluso en mi imagen).

2. Como elevar la autoestima

Elevar la autoestima es un término algo engañoso porque hace alusión a uno mismo, sin embargo la autoestima esta determinada por nuestras maneras de vincularnos, sobre todo con los nuestros, nuestra familia. Cuando se sostiene durante mucho tiempo una manera de relacionarse “agobiante”, “triste” o  “resentida”, esto comienza a provocar efectos en la autoestima. De esta manera, por ejemplo, en  vez de buscar a personas o empleos adecuadas/os, tenderemos a buscar personas que nos acepten, es decir, que no nos rechacen.
Errores frecuentes: pensar que la autoestima depende de la valoración de los demás, suponer que la autoestima depende de que tengamos determinadas virtudes o meritos.

Recomendaciones:

• Decir si, no, tomar decisiones, decir gracias, acepto, cumplir promesas (o compromisos), manifestar explícitamente los sentimientos que tenemos.
• Considerar prioridad las necesidades de supervivencia y bienestar propias.
• Arriesgarnos para conseguir aquello que queremos.
• Asumir la responsabilidad de lo que ocurre en nuestras vidas y por lo mismo no asumir responsabilidades de otros.
• Aceptar como validos todos los pensamientos que tenemos, teniendo claro que una cosa es pensar algo y otra hacerla.
• Intentar en los momentos difíciles de nuestra vida, mantener por lo menos algunas de las rutinas de nuestra vida cotidiana.
• Reservar un rato de cada día un tiempo para hacer cosas que nos agraden, descansar, pensar, para recuperarnos, etc.
• Pedir ayuda si es necesario.
• Ser flexibles con nosotros mismos.

En fin, orientar nuestra vida hacia el SER más que hacia el TENER.


3. Autoestima y timidez

La timidez es una forma de baja autoestima, en donde la persona por temor no expresa sus sentimientos, pensamientos, deseos (y los actos en relación a ellos) en un intento de “jugar a que no existe”. El tímido prácticamente hace,  en mayor o menor grado,  lo opuesto a lo que lo llevaría a vincularse consigo mismo de una manera positiva, lo cual es descripto en el artículo anterior (Como elevar la autoestima).

Habitualmente el tímido dice si cuando necesita decir no, hace cuando no hace falta y no hace cuando si, y suele no asumir riesgos.

A los tímidos nos cuesta encontrar en el mundo, dárnoslo, solicitarlo.


4. Actitudes o posturas habituales que indican autoestima baja

Las actitudes a resaltar son:

• Autocritica excesiva y dura / Perfeccionismo.
• Ser muy sensible a ser criticado.
• Culpa de sus fracasos a los demás; por otro lado, culpa por conductas que no siempre son malas o la relación de la culpa y la conducta no guarda relación.
• Indecisión
• No animarse a decir no, a no complacer.
• Irritabilidad y hostilidad latente.
• Estar a la defensiva y no poder disfrutar